Tahun-tahun
awal kehidupan bayi adalah fase krusial dalam perkembangannya. Untuk
memaksimalkan pertumbuhan bayi, mereka membutuhkan bukan hanya nutrisi yang
cukup, tetapi juga tidur yang optimal.
Tidur
yang cukup sangat penting untuk mendukung perkembangan bayi. Saat tidur, otak
bayi berkembang dan berperan besar dalam meningkatkan kecerdasannya. Tubuh yang
mendapatkan istirahat cukup juga akan lebih aktif dalam menjalani aktivitas
sehari-hari.
Berbeda
dengan orang dewasa yang memerlukan sekitar 8 jam tidur per hari, bayi
membutuhkan tidur selama 12 hingga 15 jam setiap harinya. Namun, bayi sering
kali terbangun, terutama di malam hari. Mengatasi kebiasaan terbangun di malam
hari dapat mencegah risiko penurunan konsentrasi dan masalah kesehatan lainnya.
Cara Membantu Bayi Tidur Lebih Nyenyak
Bayi
baru lahir belum memiliki pola tidur yang teratur. Mereka perlu belajar
mengenali waktu tidur yang tepat, dan di sinilah peran AyBund untuk membantu
menerapkan pola tidur yang sehat. Berikut beberapa tips yang dapat membantu
bayi tidur lebih nyenyak:
1.
Kenali Penyebab Anak Terbangun
Bayi
dapat terbangun di malam hari karena berbagai alasan. Penting bagi AyBund untuk
mengenali penyebabnya agar dapat menerapkan solusi yang tepat. Beberapa alasan
bayi terbangun di malam hari antara lain lapar, kembung, atau alergi.
Meskipun
bayi sudah mendapatkan ASI atau MPASI, bayi mudah merasa lapar beberapa jam
setelah makan. Untuk mencegah bayi terbangun karena lapar, AyBund bisa
menerapkan jadwal makan yang teratur dan memberikan porsi makan yang sesuai
kebutuhan.
Kembung
juga dapat menyebabkan bayi terbangun di malam hari. Hal ini wajar terjadi
karena sistem pencernaannya belum sempurna. AyBund dapat mengenali tanda
kembung, seperti perut yang keras dan tubuh bayi yang menggeliat. Untuk
meredakan kembung, cobalah membuat bayi bersendawa setelah menyusui dan pijat
perlahan.
Alergi
juga bisa menjadi penyebab bayi sering terbangun. Sistem imun bayi yang masih
lemah membuat mereka rentan terhadap alergi. Gejala alergi pada bayi dapat
berupa kulit kemerahan, gatal, muntah, diare, atau bengkak. AyBund perlu
menghindari penyebab alergi atau berkonsultasi dengan dokter agar bayi bisa
tidur lebih nyenyak.
2.
Terapkan Sleep Hygiene
Sleep
hygiene atau kebersihan tidur adalah rutinitas tidur yang baik untuk
mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Bayi yang berusia 2 bulan sudah
bisa diajarkan untuk tidur secara teratur pada jam yang sama setiap hari.
Menerapkan sleep hygiene dapat membantu bayi tidur lebih nyenyak di jam-jam
tertentu.
Berikut
beberapa langkah yang dapat AyBund lakukan untuk membiasakan sleep hygiene:
- Biasakan bayi tidur pada jam dan tempat
yang sama setiap hari.
- Gunakan kamar tidur hanya untuk
istirahat, bukan untuk bermain.
- Buat rutinitas sebelum tidur, seperti
menggosok gigi, minum susu, atau membaca cerita.
- Pastikan kondisi kamar tidur tenang,
nyaman, dan terjadwal baik untuk tidur siang maupun tidur malam.
- Hindari memberi makanan berat sebelum
tidur.
3.
Atur Rutinitas untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Cara
lain untuk membantu bayi tidur nyenyak adalah dengan menciptakan rutinitas
harian yang baik, mulai dari waktu bermain hingga pola makan. Hal ini akan
memudahkan bayi untuk tidur. Beberapa kebiasaan yang dapat AyBund terapkan:
- Cukupi waktu bermain aktif anak di luar
rumah setidaknya 30 menit per hari.
- Ajak anak bermain beberapa jam sebelum
tidur untuk menghabiskan energinya.
- Batasi konsumsi makanan atau minuman
manis dan berkafein.
- Hindari paparan layar gadget pada malam
hari.
4.
Konsistensi adalah Kunci
Konsistensi
adalah kunci agar bayi dapat tidur nyenyak secara mandiri. Orang tua memiliki
peran penting dalam membantu anak melaksanakan rutinitas ini. Misalnya,
pastikan anak selalu bangun pada jam yang sama setiap harinya.
Jika
anak harus bangun setiap jam 7 pagi, AyBund bisa membangunkan anak dengan cara
membuka gorden, mengelus tubuhnya dengan lembut, dan memanggil namanya dengan
suara halus. Metode ini bermanfaat untuk menghindari tidur yang terlalu
panjang, yang dapat menyebabkan anak tidak merasa mengantuk pada jam tidur
berikutnya.
Itulah
beberapa cara yang dapat AyBund lakukan untuk membantu bayi tidur lebih nyenyak
di rumah. Menerapkan langkah-langkah di atas sejak dini tentu akan sangat
berguna untuk mendisiplinkan kebiasaan tidur anak di masa depan. Tidur yang nyenyak
dan teratur akan memberikan dampak positif pada kesehatan bayi.
Bagi AyBund yang memiliki pengalaman dengan bayi yang sering terbangun di malam hari atau masalah tidur lainnya, AyBund dapat berbagi pengalaman di kolom komentar.
Sumber
Foto: Pexels.com
Fu X, Lovell AL, Braakhuis AJ, Mithen RF, Wall CR. (2021). “Type of Milk Feeding and Introduction to Complementary Foods in Relation to Infant Sleep: A Systematic Review”. Nutrients.