Menjalankan Gaya Hidup Sehat dan Olahraga
Program
hamil hari kelima, apakah sudah siap menjaga gaya hidup, makanan, dan kesehatan
tubuh dengan konsisten? Ketiga hal ini sangat berpengaruh pada kesuburan dan
kehamilan.
Konsisten
menjaga gaya hidup, makanan, dan kesehatan tubuh berarti mengonsumsi makanan
dengan gizi seimbang. Ikuti gaya hidup sehat dan saran dokter untuk mendukung
program hamil.
Hindari
gaya hidup tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol. Kedua hal ini bisa
mengganggu kehamilan dan janin. Jangan lupa juga untuk menghitung kalender
kesuburan.
Hal-Hal yang Perlu Dilakukan
·
Mengonsumsi Asam Folat
Asam folat adalah nutrisi
penting untuk program hamil. Asam folat akan membantu perkembangan janin dan
mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Konsumsi asam folat setiap
hari yang bisa didapatkan dari sayuran, kacang-kacangan, dan hati ayam.
·
Mengonsumsi Makanan Dengan Gizi Seimbang
Makanan sehat dan gizi
seimbang akan mendukung keberhasilan program hamil. Pilih makanan yang kaya
akan protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
·
Hindari Gaya Hidup Tidak Sehat
Gaya hidup tidak sehat seperti
merokok dan minum alkohol adalah musuh bagi program hamil. Rokok dan alkohol
bisa menyebabkan gangguan pertumbuhan janin, keguguran, bayi lahir prematur,
atau cacat lahir. Jadi, hindari paparan asap rokok dan minum alkohol sebelum
memulai program hamil.
Hal-Hal yang Baik Dilakukan
·
Memulai Olahraga
Mulailah menggerakkan tubuh
setidaknya empat hingga lima kali seminggu. Olahraga adalah cara lain yang
bagus untuk mempersiapkan kehamilan. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas
sedang untuk total 150 menit setiap minggu. Pilih sesuatu yang ringan seperti
berjalan kaki. Mulailah dengan hanya 10-15 menit pada suatu waktu, dan
lanjutkan hingga durasi yang lebih lama. Jika ingin lebih banyak tantangan,
cobalah kegiatan yang penuh semangat seperti jogging, bersepeda, atau hiking.
·
Konsumsi Multivitamin
Untuk memberikan tubuh apa
yang dibutukan selama kehamilan. Mengonsumsi multivitamin bisa mengurangi
risiko kurang gizi selama kehamilan.
Tanda-Tanda Ovulasi
·
Keluar Lendir/Mukus dari Vagina
Lendir atau mukus menjadi
lebih bersih dan tipis, konsistensi licin seperti putih telur. Ini bisa menjadi
tanda ovulasi.
·
Hasrat Seksual Meningkat
Keinginan untuk berhubungan
seks meningkat sesaat sebelum ovulasi. Manfaatkan momen ini agar ovulasi
terjadi ketika sperma sudah berada di dalam rahim menunggu sel telur keluar.
Program Hamil Hari ke-5, tetap konsisten untuk terus konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Fokus pada hari ini menjalankan gaya hidup yang sehat.
