15 Buah Banyak Manfaat Jika Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

Ketika sedang hamil, dokter kandungan tentu menganjurkan Bunda untuk menjalankan pola makan yang sehat supaya bisa memberikan asupan gizi yang baik untuk tubuh Anda serta janin. Salah satu pola makan sehat yaitu dengan mengonsumsi buah.

Buah-buahan sangat kaya akan kandungan serat serta nutrisi seperti vitamin, asam folat, beta-karoten, dan juga kalium, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh ibu hamil dan pertumbuhan janin. Wanita hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan antara 2-4 sajian per hari, untuk setiap 1 sajian terdiri dari 1 buah berukuran sedang atau 1 mangkuk berisi buah potong.

Berikut ini contoh 15 buah yang baik untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil.

1. Apel

Dalam buah Apel memilik kandungan zat gizi yang sangat baik untuk nutrisi Ibu hamil, seperti karena buah Apel mengandung  vitamin A, C, D, E, serat, dan zinc. Buah Apel sangat bermanfaat untuk mempercepat pertumbuhan janin, menjaga sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan. Risiko mengalami asma dan alergi pada bayi juga lebih rendah apabila Ibu hamil mengonsumsi buah–buahan secara teratur.

2. Pisang

Pisang merupakan jenis buah yang sangat dianjurkan dikonsumsi oleh  Ibu hamil karena kaya akan kalium, mineral penting untuk menyuplai energi dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, buah pisang sangat baik untuk mengatasi rasa mual-mual yang dialami Ibu hamil. Kandungan lain yang juga terdapat pada Buah pisang adalah vitamin C, vitamin B6, dan serat.

3. Alpukat

Selain mengandung asam folat yang tinggi, alpukat juga kaya akan berbagai macam nutrisi seperti vitamin B, C, K, serat, kolin, magnesium, dan kalium. Magnesium dan kalium memiliki fungsi membantu meredakan mual yang sering dialami Ibu hamil. Selain itu Alpukat juga bisa mengatasi gejala kram serta membantu menjaga perkembangan otak dan saraf janin.

4. Kurma

Kurma memiliki kandungan glukosa yang tinggi, sehingga kurma sangat baik untuk memenuhi asupan energi harian Ibu hamil. Selain mengandung glukosa dalam Buah Kurma juga mengandung nutrisi yang sangat baik untuk Ibu hamil, misalnya vitamin B kompleks, zat besi, dan kalium. Buah Kurma mempunyai manfaat untuk meningkatkan rangsangan syaraf dan juga  sangat baik untuk kecerdasan otak janin.

5. Jeruk

Buah Jeruk sangat kaya akan vitamin C, folat, serta asupan cairan yang diperlukan oleh tubuh untuk menghindari dehidrasi pada Ibu hamil. Vitamin C mempunyai manfaat sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan penyerapan zat besi. Kandungan folat pada buah jeruk berguna untuk mencegah janin dari kecacatan otak dan saraf tulang belakang.

6. Semangka

Sama seperti buah  jeruk, buah semangka memiliki kandungan air yang cukup banyak, sehingga sangat bermanfaat untuk menjaga Ibu hamil tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, buah semangka juga kaya akan vitamin, magnesium, dan potasium, yang sangat bermanfaat untuk mengurangi kram otot yang dialami Ibu hamil saat memasuki trimester terakhir.

7. Mangga

Buah mangga memiliki kandungan vitamin C dan A yang lumayan banyak. Sehingga buah mangga sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu hamil. Semangkuk buah mangga sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari yang sangat berguna untuk mengurangi sembelit. Kandungan vitamin A dalam mangga berguna untuk menjaga kekebalan tubuh sehingga bayi bisa terhindar dari gangguan pada sistem kekebalannya. Buah Mangga merupakan buah yang tidak sulit untuk mendapatkannya. Pada umumnya Buah  mangga memiliki rasa yang manis dan bisa dijadikan alternatif saat Ibu hamil ingin mengonsumsi makanan manis.

8. Anggur

Buah Anggur merupakan buah yang bagus untuk Ibu hamil karena Buah anggur mengandung magnesium, folat, dan sejumlah vitamin. Kandungan magnesiumnya memiliki manfaat untuk mengurangi kram yang terjadi selama kehamilan. Sedangkan kandungan gizi lainnya mampu memberikan efek yang baik untuk pencernaan serta system metabolisme Ibu hamil.

9. Pir

Buah Pir mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu hamil, seperti serat, kalium, dan folat. Serat bermanfaat untuk meringankan masalah pencernaan yang sering dialami oleh Ibu hamil. Kandungan kalium memiliki manfaat untuk kesehatan jantung Ibu hamil dan juga janinnya serta membantu dalam proses regenerasi sel.

10. Nanas

Selama ini, buah nanas dipercaya sebagai buah yang sebaiknya dihindari oleh Ibu hamil. Akan tetapi faktanya, sampai saat ini belum ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa buah nanas berbahaya untuk Ibu hamil. Buah nanas ini mengandung bromelain, yang apabila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan perdarahan. Apabila buah nanas dikonsumsi dalam jumlah sedikit maka kecil kemungkinan kandungan bromelain akan menyebabkan masalah kehamilannya. Buah nanas justru kaya akan  vitamin C, B6, asam folat, zat besi, magnesium, dan berbagai nutrisi lain yang berguna untuk kesehatan Ibu hamil dan janinnya.

11. Pepaya

Buah Pepaya yang aman untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil adalah pepaya yang sudah masak atau sudah matang. Buah pepaya banyak mengandung akan vitamin E, C, dan juga sumber serat yang sangat baik untuk mencegah sembelit, dan juga mengandung asam folat. Sedangkan kalau pepaya mentah tidak dianjurkan dikarenakan mengandung lateks yang bisa memicu kontraksi pada rahim. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah pepaya ini.

12. Delima

Buah Delima dikenal akan kandungan  antioksidan yang cukup tinggi dan zat besi, sehingga mampu melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janinnya. Antioksidan bermanfaat untuk melawan radikal bebas, sedangkan zat besi memiliki manfaat untuk menurunkan risiko anemia yang bisa menyebabkan kelahiran prematur.

13. Jambu biji

Kandungan Vitamin C dalam Buah Jambu biji mempunyai peranan penting untuk pertumbuhan janin tetap optimal dan dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam  mengirimkan oksigen buat janin. Selain itu Buah Jambu Biji dapat membantu meredakan masalah pencernaan yang sering terjadi selama kehamilan, seperti refluks asam lambung dan diare.

14. Lemon

Dengan mengonsumsi air lemon ataupun mengisap lemon akan dapat membantu  meredakan rasa mual yang dialami Ibu hamil. Hal tersebut dikarenakan kandungan vitamin C pada Buah Lemon  juga tinggi sehingga dapat membantu untuk melancarkan pencernaan.

15. Berry

Buah-buahan sejenis berry, seperti Strawberry, Blueberry, serta Raspberry, juga mempunyai kandungan berbagai zat yang baik untuk Ibu hamil dan janin, seperti karbohidrat, vitamin C, serat, dan juga folat.