Ketika
sedang hamil, dokter kandungan tentu menganjurkan Bunda untuk menjalankan pola
makan yang sehat supaya bisa memberikan asupan gizi yang baik untuk tubuh Anda
serta janin. Salah satu pola makan sehat yaitu dengan mengonsumsi buah.
Buah-buahan
sangat kaya akan kandungan serat serta nutrisi seperti vitamin, asam folat,
beta-karoten, dan juga kalium, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh ibu
hamil dan pertumbuhan janin. Wanita hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi
buah-buahan antara 2-4 sajian per hari, untuk setiap 1 sajian terdiri dari 1
buah berukuran sedang atau 1 mangkuk berisi buah potong.
Berikut ini contoh 15 buah yang baik untuk dikonsumsi oleh
Ibu hamil.
1. Apel
Dalam
buah Apel memilik kandungan zat gizi yang sangat baik untuk nutrisi Ibu hamil,
seperti karena buah Apel mengandung vitamin A, C, D, E, serat, dan
zinc. Buah Apel sangat bermanfaat untuk mempercepat pertumbuhan janin, menjaga
sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan. Risiko mengalami asma dan alergi
pada bayi juga lebih rendah apabila Ibu hamil mengonsumsi buah–buahan secara
teratur.
2. Pisang
Pisang
merupakan jenis buah yang sangat dianjurkan dikonsumsi oleh Ibu
hamil karena kaya akan kalium, mineral penting untuk menyuplai energi dan
menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, buah pisang sangat baik
untuk mengatasi rasa mual-mual yang dialami Ibu hamil. Kandungan lain yang juga
terdapat pada Buah pisang adalah vitamin C, vitamin B6, dan serat.
3. Alpukat
Selain
mengandung asam folat yang tinggi, alpukat juga kaya akan berbagai macam
nutrisi seperti vitamin B, C, K, serat, kolin, magnesium, dan kalium. Magnesium
dan kalium memiliki fungsi membantu meredakan mual yang sering dialami Ibu
hamil. Selain itu Alpukat juga bisa mengatasi gejala kram serta membantu
menjaga perkembangan otak dan saraf janin.
4. Kurma
Kurma
memiliki kandungan glukosa yang tinggi, sehingga kurma sangat baik untuk
memenuhi asupan energi harian Ibu hamil. Selain mengandung glukosa dalam Buah
Kurma juga mengandung nutrisi yang sangat baik untuk Ibu hamil, misalnya
vitamin B kompleks, zat besi, dan kalium. Buah Kurma mempunyai manfaat untuk
meningkatkan rangsangan syaraf dan juga sangat baik untuk kecerdasan
otak janin.
5. Jeruk
Buah
Jeruk sangat kaya akan vitamin C, folat, serta asupan cairan yang diperlukan
oleh tubuh untuk menghindari dehidrasi pada Ibu hamil. Vitamin C mempunyai
manfaat sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan penyerapan
zat besi. Kandungan folat pada buah jeruk berguna untuk mencegah janin dari
kecacatan otak dan saraf tulang belakang.
6. Semangka
Sama
seperti buah jeruk, buah semangka memiliki kandungan air yang cukup
banyak, sehingga sangat bermanfaat untuk menjaga Ibu hamil tetap terhidrasi
dengan baik. Selain itu, buah semangka juga kaya akan vitamin, magnesium, dan
potasium, yang sangat bermanfaat untuk mengurangi kram otot yang dialami Ibu
hamil saat memasuki trimester terakhir.
7. Mangga
Buah
mangga memiliki kandungan vitamin C dan A yang lumayan banyak. Sehingga buah
mangga sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu hamil. Semangkuk buah
mangga sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari yang sangat
berguna untuk mengurangi sembelit. Kandungan vitamin A dalam mangga berguna
untuk menjaga kekebalan tubuh sehingga bayi bisa terhindar dari gangguan pada
sistem kekebalannya. Buah Mangga merupakan buah yang tidak sulit untuk
mendapatkannya. Pada umumnya Buah mangga memiliki rasa yang manis
dan bisa dijadikan alternatif saat Ibu hamil ingin mengonsumsi makanan manis.
8. Anggur
Buah
Anggur merupakan buah yang bagus untuk Ibu hamil karena Buah anggur mengandung
magnesium, folat, dan sejumlah vitamin. Kandungan magnesiumnya memiliki manfaat
untuk mengurangi kram yang terjadi selama kehamilan. Sedangkan kandungan gizi
lainnya mampu memberikan efek yang baik untuk pencernaan serta system metabolisme
Ibu hamil.
9. Pir
Buah
Pir mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu hamil, seperti serat,
kalium, dan folat. Serat bermanfaat untuk meringankan masalah pencernaan yang
sering dialami oleh Ibu hamil. Kandungan kalium memiliki manfaat untuk kesehatan
jantung Ibu hamil dan juga janinnya serta membantu dalam proses regenerasi sel.
10. Nanas
Selama
ini, buah nanas dipercaya sebagai buah yang sebaiknya dihindari oleh Ibu hamil.
Akan tetapi faktanya, sampai saat ini belum ada bukti ilmiah yang menyatakan
bahwa buah nanas berbahaya untuk Ibu hamil. Buah nanas ini mengandung
bromelain, yang apabila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan dapat
menyebabkan perdarahan. Apabila buah nanas dikonsumsi dalam jumlah sedikit maka
kecil kemungkinan kandungan bromelain akan menyebabkan masalah kehamilannya.
Buah nanas justru kaya akan vitamin C, B6, asam folat, zat besi,
magnesium, dan berbagai nutrisi lain yang berguna untuk kesehatan Ibu hamil dan
janinnya.
11. Pepaya
Buah
Pepaya yang aman untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil adalah pepaya yang sudah masak
atau sudah matang. Buah pepaya banyak mengandung akan vitamin E, C, dan juga
sumber serat yang sangat baik untuk mencegah sembelit, dan juga mengandung asam
folat. Sedangkan kalau pepaya mentah tidak dianjurkan dikarenakan mengandung
lateks yang bisa memicu kontraksi pada rahim. Sangat disarankan untuk
berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah pepaya
ini.
12. Delima
Buah
Delima dikenal akan kandungan antioksidan yang cukup tinggi dan zat
besi, sehingga mampu melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janinnya.
Antioksidan bermanfaat untuk melawan radikal bebas, sedangkan zat besi memiliki
manfaat untuk menurunkan risiko anemia yang bisa menyebabkan kelahiran
prematur.
13. Jambu biji
Kandungan
Vitamin C dalam Buah Jambu biji mempunyai peranan penting untuk pertumbuhan
janin tetap optimal dan dapat meningkatkan penyerapan zat besi
dalam mengirimkan oksigen buat janin. Selain itu Buah Jambu Biji
dapat membantu meredakan masalah pencernaan yang sering terjadi selama
kehamilan, seperti refluks asam lambung dan diare.
14. Lemon
Dengan
mengonsumsi air lemon ataupun mengisap lemon akan dapat
membantu meredakan rasa mual yang dialami Ibu hamil. Hal tersebut
dikarenakan kandungan vitamin C pada Buah Lemon juga tinggi sehingga
dapat membantu untuk melancarkan pencernaan.
15. Berry
Buah-buahan sejenis berry, seperti Strawberry, Blueberry, serta Raspberry, juga mempunyai kandungan berbagai zat yang baik untuk Ibu hamil dan janin, seperti karbohidrat, vitamin C, serat, dan juga folat.
Posting Komentar